Topul vitaminelor care îți întăresc imunitatea: ce să consumi pentru un organism puternic
În sezonul răcelilor și al fluctuațiilor de temperatură, tot mai mulți dintre noi căutăm soluții pentru a ne întări sistemul imunitar. Una dintre cele mai simple și eficiente metode de prevenție este menținerea unui aport optim de vitamine și minerale esențiale pentru apărarea naturală a organismului. Vitamina C – Clasicul aliat al imunității Cunoscută drept „regina imunității”, vitamina C stimulează producerea de celule albe în sânge, care luptă împotriva infecțiilor. De asemenea, este un antioxidant puternic, ajutând la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Se găsește în: citrice (lămâi, portocale, grepfrut), kiwi, căpșuni, ardei gras, broccoli, pătrunjel. Vitamina D – Protecție împotriva infecțiilor respiratorii Adesea denumită și „vitamina soarelui”, vitamina D are un rol crucial în reglarea răspunsului imunitar. Studiile arată că un nivel scăzut de vitamina D poate crește riscul de infecții respiratorii. Se găsește în: pește gras (somon, sardine), ouă, ficat de cod, ciuperci, dar mai ales prin expunerea moderată la soare. Vitamina A – Bariera naturală împotriva microbilor Vitamina A contribuie la menținerea sănătății mucoaselor (inclusiv cele respiratorii), care formează prima linie de apărare împotriva agenților patogeni. Se găsește în: morcovi, cartofi dulci, spanac, ficat, mango, caise. Vitamina E – Sprijin pentru celulele imune Un alt antioxidant puternic, vitamina E protejează celulele organismului și susține funcționarea optimă a sistemului imunitar. Se găsește în: semințe de floarea-soarelui, migdale, alune, uleiuri vegetale (de măsline, de floarea-soarelui), avocado. Zincul și Seleniul – Mineralele care completează tabloul Zincul ajută la dezvoltarea și activarea anumitor celule imunitare. Deficiența de zinc poate duce la un risc crescut de infecții. Seleniul este esențial pentru producerea de anticorpi și funcționarea tiroidei, care influențează și imunitatea. Se găsesc în: carne, ouă, nuci braziliene, leguminoase, cereale integrale. Un stil de viață complet: Vitamine + somn + mișcare Vitaminele sunt importante, dar nu suficiente de unele singure. Pentru un sistem imunitar puternic, combinați o alimentație echilibrată cu odihnă de calitate, activitate fizică regulată și gestionarea stresului. Recomandare: Consultați medicul de familie înainte de a începe suplimentarea cu vitamine, mai ales dacă aveți afecțiuni cronice sau luați medicamente.
Alte ştiri de Ziua de Azi
Republicarea materialelor este posibila doar cu acordul sursei.Condiţii de utilizare.